Cómo mantener en forma el suelo pélvico

El suelo pélvico es un sistema interrelacionado formado por un grupo de músculos, tejido conjuntivo y ligamentos que sostienen  la vejiga, el útero y el recto, situándose en la parte inferior de la pelvis. El suelo pélvico tiene una función dinámica ya que, en situaciones de esfuerzo, proporciona una mayor o menor tensión según nuestras necesidades. Cuando el suelo pélvico está poco tonificado y no cuenta con flexibilidad, se debilita  y pueden surgir disfunciones. 

Tanto las mujeres como los hombres presentan esta musculatura. Tener un suelo pélvico tonificado puede prevenir problemas como:

• Incontinencia urinaria o pérdida involuntaria de orina (de esfuerzo, mixta o de urgencia).
• Incontinencia a heces.
• Prolapsos del compartimento anterior (cistocele o uretrocele), del compartimento medio (útero, cúpula o elongación cervical) o del compartimento posterior (rectocele o enterocele).

 

¿Qué causas debilitan a esta parte del cuerpo?

Algunas de las razones por las que se debilita la musculatura de suelo pélvico son:

• El embarazo, el parto y el postparto. Paradójicamente, un suelo pélvico hipertónico (con un exceso de tono en la musculatura) puede dificultar el proceso del parto. Se recomienda que un especialista en suelo pélvico evalúe el estado de la musculatura para determinar que tipo de ejercicios favorecen a la paciente.
• Obesidad.
• Estreñimiento.
• Ejercicios hiperpresivos.
• Menopausia.
• Enfermedades respiratorias.

 

Ejercicios que fortalecen el suelo pélvico

Debemos tener en cuenta que el suelo pélvico trabaja en sinergia con otros grupos musculares que forman parte del CORE y que se deben integrar en el entrenamiento. Uno de ellos es el músculo transverso profundo del abdomen, fundamental para obtener mejores resultados en la reeducación y recuperación de la musculatura perineal.

Otros ejercicios son los famosos ejercicios de Kegel. Se tratan de contracciones del suelo pélvico simulando que intentamos cortar la micción. Podremos realizar distintos tipos de contracciones: las llamadas contracciones rápidas, que sirven para mejorar la fuerza, o las contracciones lentas, las cuales ayudar a mejorar el tono de nuestro suelo pélvico. Es importante realizar estas contracciones de manera correcta y supervisada por un especialista.

Tenemos que tener en cuenta que es igual de importante la contracción y elevación de los músculos del periné que la relajación del mismo.

Recuerda:

• Es importante realizar ejercicios de suelo pélvico de manera correcta y supervisada por un especialista.
• El sedentarismo y el envejecimiento están entre las posibles causas del debilitamiento del suelo pélvico.
• Es importante durante el embarazo, el suelo pélvico se encuentre libre de tensiones para facilitar la dilatación y salida del feto.
• Se aconseja que los pacientes se realicen una valoración de suelo pélvico por parte de un especialista para evitar y prevenir disfunciones de suelo pélvico futuras.